A importância de beber água da forma correta

A importância de beber água, vai além da hidratação, a água regula a temperatura corpórea, ajuda a transportar oxigênio e absorver nutrientes, mantém e melhora o funcionamento de órgãos e articulações. Mas é preciso consumi-la de forma correta.

Veja a lista dos cuidado com a ingestão de água:

• Beber água extremamente gelada:

Em corpos super aquecidos, pode ocorrer parada momentânea do funcionamento do estômago e causar espasmos dolorosos no esófago. Para as pessoas mais hipersensíveis, redução de batimentos, queda de pressão, tontura e mal-estar.

Pode acusar também: sensibilidade nos dentes, quadros de rouquidão, amigdalite e faringite.

• Beber água mal armazenada:

A garrafa de água já aberta, levada a boca e ficou sem ser consumida por mais de 3 horas, quando expostas ao calor e luz solar,  pode ser perigoso.  Corre o risco de contaminação bacterianas, crescimento de algas e fungos.

Evite comprar água de procedência duvidosa. Escolha embalagens de marcas conhecidas e livres de BPA (bisfenol-A), composto tóxico usado em plásticos e identificado pelos números 3 e 7.

• Beber água diretamente de rios:

Não é recomendável beber água diretamente de rios. A água não é tratada, ela pode estar contaminada, por fezes, substâncias químicas, vários tipo de micro-organismos. Podendo ocorrer vômito, diarreia, e contrair hepatite, febre tifoide e parasitas.

• Beber água ‘saborizada’ passada:

Como o preparo é feito com frutas, especiarias e legumes crus, os ingredientes devem ser muito bem higienizados. A água saborizada, deve ser consumida até o final do dia, senão consumida o preparo deve ser descartado.

• Beber muita água de uma vez só:

Beber muita água em pouco tempo ou em um só gole, pode sobrecarregar os rins, causar distensão abdominal, e até uma hiponatremia.

A hiponatremia ocorre quando os eletrólitos e o sódio presente no sangue se diluem e ficam abaixo do nível ideal. É caracterizada por causar dor de cabeça, enjoo e câimbras. Se ocorrer durante treinos, com a perda de suor, pode gerar convulsões e matar.

• Beber água enquanto come

Misturar as refeições com água, também vale para suco, refrigerante e álcool, não é saudável. Na boca, os líquidos dificultam a mastigação, prejudicando a trituração da comida e facilita engasgos. No estômago, atrapalha a digestão, causando azia, inchaço e flatulência. Também atrapalha a absorção de vitaminas, sais minerais, e a sensação de saciedade (“enganando” o estômago, faz com que aumente o consumo de alimentos e o ganho de peso).

• Beber água durante o sono

Repercute em insônia, causando cansaço, falta de concentração, dor de cabeça e irritabilidade. Durante o sono, os órgãos se lentificam, assim como a digestão e a filtragem dos rins, podendo aumentar as toxinas no organismo. Para evitar a sede noturna, hidrate-se durante o dia, evite consumir álcool e alimentos salgados e picantes antes de se deitar.

• Beber pouca água com comprimido:

Ao tomar remédios devemos ingerir cerca de 200 ml de água (um copo cheio), mas não precisa virá-lo de uma só vez. Bebas aos poucos e de preferência, em pé. E nada de ingerir água com conteúdo dissolvido de cápsulas ou pílulas trituradas. Ajuda na deglutição, mas pode fazer mal e afetar a absorção.

• Beber água sem se conhecer

Não devemos tomar dois litros de água por dia, o recomendável é consumir uma quantia compatível individualmente com peso, idade, clima, estilo de vida e que se oriente pela cor da urina, que deve se manter clarinha ou transparente. Mas vale tomar, em média, 35 ml de água por quilo. Assim, alguém saudável e que pesa 70 kg, requer cerca de 2,4 litros de água ao dia. Chás e sucos também compõem o resultado da conta.

Fonte:

• Marcelo Testoni, Colaboração para VivaBem
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